增加肌肉

當人不斷挑戰肌肉以應對更高水平的抵抗力或體重時，肌肉大小會增加，這個過程被稱為肌肉肥大。

當肌肉的纖維受到損傷或損傷時，就會發生肌肉肥大。身體通過融合來修復受損的纖維，從而增加了肌肉的質量和大小。

某些激素，包括睾丸激素，人類生長激素和胰島素生長因子，也在肌肉生長和修復中起作用。

這些激素的作用是：

    改善人體處理蛋白質的方式
    抑制蛋白質分解
    激活衛星細胞，這是一種在肌肉發育中起作用的干細胞
    刺激合成代謝激素，促進肌肉生長和蛋白質合成
    促進組織生長

力量和阻力訓練可以幫助身體：

    從垂體釋放生長激素
    刺激睾丸激素釋放
    提高肌肉對睾丸激素的敏感性

保持活力對整體健康至關重要，也是鍛煉骨骼肌的最佳方法。骨骼肌是三種主要的肌肉類型之一。肌腱將這些會收縮並引起運動的肌肉附著在骨骼上。

人們可以通過正確的鍛煉和飲食來改善肌肉質量。
我們著眼於如何發展骨骼肌，包括進行哪些運動，吃哪些食物以及何時休息和伸展運動。


肌肉損傷

肌肉損傷定義為肌肉的分散注意力或過度使用損傷。肌肉受傷佔所有受傷的31％，佔職業足球運動員缺席原因的27％。這種損傷分為間接性肌肉疾病/損傷或直接性肌肉損傷。第一個分為功能性肌肉疾病和結構性肌肉損傷。功能性肌肉疾病是指沒有肌肉纖維損傷跡象的疼痛性肌肉損傷，而結構性肌肉損傷則是任何具有肉眼可見的肌肉纖維損傷跡象的急性間接性肌肉疾病。