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胃腸消化 Gut Health

胃腸消化 Gut Health

細菌是不好?

再想一想。細菌和其他微生物(包括真菌和病毒)通常被認為是疾病的來源,但實際上,許多細菌在保持健康方面起著至關重要的作用。您的身體包含數萬億種微生物,其中大多數有益。腸道中微生物密度最高,它們在消化,免疫功能和體重調節中起著至關重要的作用。您所吃的食物可以迅速改變您的微生物,但是您是否在吃正確的食物來幫助腸道菌群健康


飲食適合您的微生物

您所吃的不僅是營養,還可以養活腸道內數萬億細菌。

每個人都不一樣,但是如果您想改善消化,減輕體重或照顧自己的整體健康,則有一些適用於所有人的廣泛原則。


腸道健康的簡單提示

    多吃植物性食品。一個健康的腸道具有多種多樣的微生物,每種微生物都喜歡不同的食物。

    多吃些纖維。大多數人的飲食不足。水果,蔬菜,豆類,堅果和全麥可以餵養健康的細菌。

    避免高度加工的食物。它們通常包含抑制“好”細菌或增加“壞”細菌的成分。

    益生菌食品,例如活酸奶,可能會鼓勵更多的微生物生長。如果喜歡的話就吃。

    可以的話,請選擇特級初榨橄欖油而不是其他脂肪。它包含最多數量的微生物友好型多酚。

    抗生素可以殺死“好”細菌和“壞”細菌。如果您需要抗生素,請確保您以後吃很多可以增強微生物的食物。

    如果飲食中的纖維不足,突然增加會引起風和腹脹。如果您逐漸進行更改並多喝水,則可能性較小。


益生菌與益生元

益生元是可以使現有的腸道細菌“受精”並促進多樣化微生物群落生長的食品。這些食物是複雜的碳水化合物,例如蔬菜和全麥。益生菌是含有被認為對我們有益的活細菌的食物或食品補充劑。這包括活酸奶,一些奶酪和發酵食品。


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